Allenamenti...

Veniamo ai prossimi allenamenti. L'affievolimento della spinta nel secondo tempo ci dice quello che già sapevamo: in questa fase della preparazione dobbiamo migliorere il fondo e la resistenza alla velocità. Il prossimo allenamento, lo scrivo per chi non potrà esserci ma vorrà recuperarlo, si svolgerà su questa falsariga. Premetto che vorrei fosse fatto a Monte Stella, per i saliscendi che si incontrano. Il terreno mosso è più allenante del terreno piano. Infatti incontriamo sempre Linus, che si sta preparando per la maratona di New York. Il programma prevede 4 km di corsa, ovvero 2 giri del Monte Stella (oppure, per chi preferisce o è più comodo, un giro interniodi Trenno o un giro del Parco delle Cave). Dopo i primi 2 km ad andatura regolare, nei secondo giro cercheremo di aumentare progressivamente la velocità. Dopo il fondo, solita serie di saltelli (cfr precedente e-mail), corsa a balzi, corsa facendo gli skip, corsa laterale. Seguiranno 10 accelerazioni di 50 metri. Corsa defatigante circa 500 metri, a casa addominali e dorsali.


Prossimo allenamento tecnico: proveremo fino alla nausea gli schemi, sopratutto quelli su calcio d'angolo e calcio di punizione. Ritengo anche importante avere un paio di soluzioni per la prima palla al centro (inizio partita o inizio secondo tempo). Anche se non segniamo l'avversario avrà timore.

Alla prossima.