E-mail dal Mr.

Ragazzi ciao. Ho pensato di inviarvi una e-mail perchè per varie ragioni (lavoro, fidanzate etc. etc.) non sempre potete esserci tutti agli allenamenti. Se qualcuno volesse fare qualcuno degli allenamenti ai quali non ha potuto essere presente, vi scrivo i vari programmi. naturalmente sono quelli relativi agli allenamenti senza palla. Le quantità sono variabili (naturalemnte solo in aumento) a seconda dello stato di forma di ognuno.


1) Breve corsa di riscaldamento. Saltelli a piedi uniti (20) saltelli allargando le gambe e poi riunendole (20) saltelli con gamba avanti e gamba indietro (20). Da in piedi fare un saltello, accucciarsi, stendere le gambe dietro, risaltare avanti, alzarsi (10). Esercizio della rana: da fermi, a piedi uniti, fare 5 saltelli consecutivi. Ripetere 5 volte. Affondi con torsione delle braccia (10 x lato). Ripetute (se siete a Monte Stella ripetute in salita): fare 5 allunghi, aumentando progressivamente la velocità, di 50 metri. Poi 5 scatti di 50 metri. Corsetta defatigante di circa 3 minuti. Se trovate dei gradini saliteli con gli skip per 3 volte, altrimenti fate 5 volte una trentina di metri in piano facendo gli skip. Corsa laterale, corsa laterale incrociata.

2) Breve corsa di riscaldamento. Tutta la serie dei saltelli, poi 5 saltelli portando le ginocchia più in alto possibile. Rana e skip come da programma 1. Ripetute: 1 scatto da 10 metri, 1x20 1x30 1x40 1x50, 1x50 1x40 1x30 1x20 1x10. Corse laterali come da programma 1. Defaticamento, tre minuti di corsetta.

3) Se avete voglia, dietro l'Agorà, nella scuola elementare/media di via Anemoni, c'è una pista di atletica. Dopo esservi riscaldati con una corsetta ed i soliti esercizi (saltelli, rana), correre 1 giro di pista piano, 1 giro di pista forte. Ripetere per 10 volte. Ripetere la ginnastica iniziale, corsetta defatigante.

4) E' il momento di aggiungere un po' di fondo. Correte 12 minuti. Fare le serie di saltelli. Ripetere gli scatti come da programma 2. Corse laterali, skip, corsetta defatigante.

Per ora basta. Lunedì cominciate il torneo di calcetto. Spero che tutti abbiano preso coscienza delle proprie capacità: ricordatevi che l'anno scorso, almeno nella prima fase, tante partite non le avete portate a casa solo per problemi di formazione (portieri improvvisati etc. etc.). Visto comunque che questo torneo lo prendete come preparazione per un prossimo torneo a 7, vorrei, proprio per favorire la crescita di tutti, garantire a tutti lo stesso numero di minuti giocati.

Alessandro ha le fotocopie degli schemi che abbiamo cominciato a provare sabato, più altri due per le punizioni, bisognerebbe dedicarci un'oretta di prove. A questo punto vi saluto con un compito a casa: cercate su YouTube il video di Olanda-Uruguay dei mondiali del 1974 e guardatevelo.